Поясница несёт на себе вес всего тела. Неудивительно, что пояснично-крестцовый остеохондроз — самый распространённый. 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице.
Причины
Сидячий образ жизни, подъём тяжестей, лишний вес, слабые мышцы кора, плоскостопие. Поясница компенсирует проблемы стоп, таза, грудного отдела. Как именно работает эта компенсация, разбирается в курсе «Боль в шее и пояснице».
Симптомы
Боль в пояснице (ноющая или острая), «прострелы», иррадиация в ногу (ишиас), утренняя скованность, боль при наклонах.
Лечение
Мягкая мобилизация поясничных позвонков, работа с крестцом и тазом, висцеральные техники (кишечник, почки), миофасциальный релиз. Висцеральные техники для живота даёт курс «Висцеральный массаж».
Упражнения
«Кошка-корова», наклоны таза лёжа, растяжка грушевидной мышцы, планка (от 30 секунд). Эти и другие упражнения показаны на открытом уроке «Боли в пояснице».
Когда к врачу срочно
Онемение промежности, нарушение мочеиспускания, прогрессирующая слабость в ногах — это синдром конского хвоста, требующий экстренной помощи.
