Остеопатия — не только приём у специалиста. Многие техники можно адаптировать для самостоятельной практики. 10 упражнений, которые стоит делать каждый день.
Упражнения для шеи
Мягкие повороты и наклоны с задержкой 30 секунд. Самомассаж подзатылочных мышц. Техника «подбородок к груди» для декомпрессии. Больше техник для шеи и поясницы — в курсе «Боль в шее и пояснице».
Упражнения для грудного отдела
Раскрытие грудной клетки на валике. Ротация в положении лёжа. Дыхание в рёбра. Работа с грудным отделом и диафрагмой подробно разбирается в курсе «Боль в груди и животе».
Работа с диафрагмой
Диафрагмальное дыхание 4-7-8 (вдох-задержка-выдох). Самомассаж под рёбрами. Освобождение диафрагмы в положении лёжа.
Упражнения для таза
Наклоны таза лёжа на спине. «Мостик» с акцентом на крестец. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы.
Правила безопасности
Никакой боли. Медленно и плавно. Дыхание свободное. При обострении — к специалисту. Для системного понимания техник начните с курса «Остеоправка: Базовый уровень».
