Триггерная точка — болезненный узелок в мышце, который отдаёт боль в другие части тела. Боль в плече может идти из точки в шее, боль в голове — из точки в трапеции. Как найти эти точки и что с ними делать?
Что такое триггерная точка
Локальный спазм в мышечном волокне. При нажатии вызывает боль, часто — отражённую (в другом месте). Открыты Дженет Трэвелл в 1950-х.
Как найти
Пальпация: твёрдый узелок размером с горошину. При нажатии — знакомая боль. Пациент говорит «вот! именно это болит!».
Причины
Перегрузка, травма, стресс, неправильная осанка, переохлаждение. Любая мышца может содержать триггерные точки. Часто они формируются вдоль мышечных цепей — и убирать их эффективнее с пониманием этих связей.
Как убрать
Ишемическая компрессия (давление 30-60 секунд), растяжение мышцы, миофасциальный релиз, сухая игла (для специалистов). Работа с триггерными точками тесно связана с концепцией мышечного панциря — хронического защитного напряжения.
Самомассаж
Теннисный мяч у стены — для спины. Пальцы — для шеи и плеч. Давите до «приятной боли» 30-60 секунд, затем растяните. Больше приёмов самомассажа — на бесплатном уроке «Самовосстановление».
